Na ez az amit nem lehet megcsinálni, nesze neked nyugati “akarom, nyomom, ide nekem az oroszlánt” kultúra…

Törekedni lehet rá, sok, különböző jó technika van. A technikákat lehet gyakorolni, az elszánás és az elengedés együttese kell, hogy ez az adomány megvalósuljon. Kitartással, rendszeres gyakorlással eljön… GYAKORLAT TESZI A MESTERT!

Meditációs technikák, amiket használok, melyekben gyakorlatot szereztem:

• Jóga (Yoga Citta Vrtti Nirohdha) , ide tartoznak az ászanák, pránajáma, pratjahára gyakorlatok
• Meditáció ülésben (Patanjali – Jóga Fája)
• Mozgásos meditációk (Osho)
• Kundalini jóga körébe tartozó meditációk
• Kirtan meditációk
• Diadok (kontemplációs gyakorlatok)
• Vezetett meditációk (ezek inkább az imagináció területébe tartoznak)

Iránymutatások első sorban az ülésben végzett meditáció elmélyítéséhez:

• Ülj egyenes háttal, lehetőleg meditációs ülésben és úgy, hogy a lehető legkényelmesebb legyen
• Ha a meditációs ülés nem megy, a sarokülés egy alternatíva lehet úgy, hogy a gyökér alá helyezel egy ülő párnát és úgy ülsz
• Tartsd aktívan a torokzárat, le fog lassulni a szívverésed
• Lassan mélyen lélegezz
• Használd a teljes jóga légzést puhán könnyedén
• Még mélyebbre mész, ha a váltott orrlyukas légzést figyeled mentálisan
• Belső tekintet legyen a harmadik szemen, javasolt a szemed legyen csukva
• Lehet nyitott is a szemed, ez esetben javasolt először egy sima falfelülettel szemben ülni, a tekintet a végtelenre állítva, összpontosítva. Ez azt jelenti révülve nézel, és a teljes látótér történéseivel kapcsolatban vagy. Mindennek tudatában, de semmi sem ragadja el a figyelmed…-hogy csak arra koncentrálj. Ennek a fajta nézésnek gyakorlásával “edzheted magad”, idővel a napi tevékenységed is könnyebben válik meditációvá. Megj: a magyar nyelv nagyon szépen fejezi ki “összpontosítás”, azaz minden ponttal kapcsolatban vagy
• Nyelved hegye érje enyhén a szájpadlásod, vagy ha megy használd a khechari mudra-t.

• Kéz chin mudrában